从生活细节入手远离夏季亚健康

调查发现，高温的夏季是“亚健康”和心理疾病发作的高发时节。医生通知记者，夏季消弭和预防“亚健康”还要养成良好的生活习气、劳逸分离，平常恰当参与一些户外活动，同时还要留意不要暴饮暴食或偏食，此外对付“亚健康”和心情不好，生活中的诸多细节也不容无视。

　　充足睡眠让你心不烦在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易觉得疲倦，假如每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、焦躁不安。医生通知记者，睡觉时人体的免疫功用增强，有利于抗病。因而，进步夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。

　　首先，每天尽量坚持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，按时入睡，睡眠时最好坚持宁静的心情，力图心静。普通夏季每天至少要睡7个小时以上，而除保证夜晚睡眠时间外，恰当的午睡也非常重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者，对避免中风及心脑血管疾病都有益处。但需留意午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，午睡时留意不要开空调或电风扇，以免受凉惹起感冒，也不要吃过午饭就睡，由于消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，最好饭后20分钟以后再睡。

　　及时饮水心情稳定固然正值盛夏，但记者发现身边的很多人常常都是在口渴时才喝水，其实这种做法是错误的。据医生引见，人体在缺水的情况下一些生理指标会发作改动，进而容易发作气短、头晕目眩及心情上的动摇。口渴是严重缺水状况下身体发出的正告，因而不要等口渴了才喝水，同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的担负，招致消化不良、胃下垂等疾病，因而夏季即便再口渴也不应采取暴饮的方式。医生通知记者，夏季饮水最好能定时定量，普通状况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损，并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充上午的失水，下午3点左右可再饮水，晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环。

值得留意的是，夏季有效的饮水办法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，因而每天三餐半小时前饮水很重要。