1)仰卧床上放松，展开双脚(约30～40公分)。

2) 突出无名指，紧握拳。使劲把双臂向两侧伸直，边吸气边把脖子转向内侧。吸足气后停止呼吸，无法再憋气时，一口气吐气放松。放下双手，静待10秒钟。

5号腰椎骨体操
第5个腰椎骨，与膀胱功能有关。腰部驼背者容易引起便秘、肚泻、膀胱炎、腰痛、痔疮。女性容易患膀胱炎、月经痛。

1)仰卧地上，双脚尽可能大大展开，手指并齐伸直，小指接触地板，用小指推地板提起腰部。若用小指无力支撑时，就用手掌支撑。如右图。

2)边吸气边用小指和脚跟作为支住，抬高腰部，吸足气后停止吸气，

无法再憋气时，一口气吐气放下腰放松，静待10秒钟。