矫正弯腰驼背的瑜伽姿势

来源:原创 作者:zx12.cn 2009-05-01 点击:

 

6aad344ab912daec1fe2a0d980a2eb53.jpg

        前伸臂式

  两手手指交叉,掌心向外,两臂尽量向前平伸。

  手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。

  保持时间为2次呼吸。

2c6bad731e3c6af3769f51befcefee2e.jpg

  直臂上举式

  两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。

  抻紧,保持时间为1次呼吸。

  放松后再抻紧,保持时间为1次呼吸。

  重复做2次。

  侧伸展式

7524ec70520953fef332cc50fa0d59de.jpg

  1、右手抓住左手臂,上举过头顶。

3327614f2e58d2f0614ec8fac7260800.jpg

  2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒服即可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。

  在另一侧重复。

  上臂伸展式

ba16f6f6b9fd560c4f93b81fe616bed1.jpg

  1、左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。

c5b06d6227b1ae93d52202006d5549fc.jpg

  2、保持时间为3次呼吸(不要过分紧张)。

  在另一侧重复。

7e3860ea656a2c871a4ebac76e83c006.jpg

  上臂伸展转动式

  1、左手托住右肘。

  2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓缓转头,眼睛望着右肩。

  保持时间为2次呼吸,在另一侧重复。

        前臂伸展式

7221f7e9a0218f46345b90666a2c8aff.jpg

  1、掌心向下,两手按在座椅的良策。掌心需放平,手指向后伸直,拇指留在外侧。

  2、缓缓向后伸展前臂。

  保持时间为2次呼吸。

上一页:不良的姿势还会影响大脑

下一页:矫正驼背含胸就做仰卧扩胸(图示)

相关文章
预防和矫正驼背重点在青春期
为什么常练瑜伽让你不驼背呢?
轻松矫正驼背的骆驼式瑜伽
睡前15分钟瑜伽雕塑下半身
公办室也能做的防治驼背瑜伽操
矫正驼背含胸就做仰卧扩胸(图示)
练习瑜珈矫正驼背(图示)
四招瑜伽动作矫正含胸驼背
矫正驼背的要领
我有点驼背头稍微向前倾,应该怎么矫正过来?

驼背热门点击

驼背保健操

加入收藏夹 | SiteMaps | Rss | 联系我们
关注脊柱弯曲病症从预防驼背到矫正驼背知识中保护脊椎健康专题网站