第一步 (左图)     
双手在身背后抓住毛巾的两端。
第二步  (右图)     
脚跟着地，边吐气边把身体往前倾，停3秒钟。

第一步和第二步连作5次，尽量缓慢地进行。
每三天进行一次，坚持下去会有效果。