躺在床上做健身操治驼背

来源：来自网络作者：zx12.cn 2009-03-25 点击：

人到老年，常会发生姿态性驼背。下面几种床上健身操，对防治驼背有一定效果。

①仰卧，用枕部和两肘支撑，挺起胸部；挺胸时吸气，放下时呼气，做10～20次。
②仰卧，两手置于体侧，抬起头部及肩部；抬起时吸气，放下时呼气，做10～20次。
③仰卧，两手置于体侧，抬起头部及肩部，并保持10秒钟，然后放下；休息片刻再做第2次，共做8～10次。
④俯卧，用两臂和两足尖支撑，先收腹、提肛，使身体向上成弓形；然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸，做10～20次。
⑤仰卧，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上。

上述方法可以全做，也可做一部分，每日2～3次，每次10～15分钟，一般锻炼3～6个月后，会有明显效果，轻度驼背可得到及时矫正