练习瑜珈矫正驼背(图示)

来源:原创 作者:zx12.cn 2009-04-22 点击:

    练习瑜珈的目的是:利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。坚持瑜珈功的人,除了姿势好之外还显得年轻健康;瑜珈也不失是一种矫正驼背的好方法。
    身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力,
    拥有柔软的肌肉和关节的话,一般的不良姿势,容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势,身体已经变形僵硬,这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经,全身得到放松,加上连续作某种动作,会使体内深层的肌肉得到放松,缓解了僵硬,恢复到原来的健康姿势。
     一般都担心首次进行瑜珈<身体太硬无法做各种动作>,这种担心是没有必要的,开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做,实际上对已变形的身体来说,刺激不能做的动作的部位,比能做的动作更加有效果。
     对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨,同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。
     僵硬的肩部的肌肉也得到缓解,改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作,提高免疫力。

(左图)基本姿势:坐直身体,双手放在两膝上,脚姆指不要重叠。呼吸:慢慢把气全部吐出。
(右图)双脚并拢,提升臀部,双臂距离为肩宽。
呼吸:从鼻子吸气。

 

在尽量保持上右图上的姿势下,双臂慢慢向前滑动,使下巴和胸部贴在地面上。
呼吸:边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。

 

左图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲,且两手腕之间的距离比肩宽。
臀部过于向头的方向移动,臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。

 

 

左图:首次进行该动作,很难做到所要求的姿势,下巴和胸部无法粘贴在地上,或者臀部向后方下垂,初期做不到所要求的姿势是很自然的,每天坚持下去,身体自然变得柔软,会逐渐达到所要求的姿势。

※ 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是:3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5~10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后,吸入新鲜的气,能提高体内的排毒效果。

※ 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行,穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后,会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者,身体某些部位有些弯曲的也可以进行。
有人双脚长短不一样,坚持进行这瑜伽动作后,双脚长短变得一样。
祝大家在练习了瑜珈之后能拥有一个健康的体质,将驼背消除掉!
本站另外一篇关于瑜珈的文章:四招瑜伽动作矫正含胸驼背

上一页:拍X光片是最准确诊断脊柱侧弯

下一页:沉重的书包青少年驼背杀手

相关文章
预防和矫正驼背重点在青春期
矫正驼背含胸就做仰卧扩胸(图示)
矫正弯腰驼背的瑜伽姿势
矫正驼背的要领
我有点驼背头稍微向前倾,应该怎么矫正过来?

驼背热门点击

驼背保健操

加入收藏夹 | SiteMaps | Rss | 联系我们
关注脊柱弯曲病症从预防驼背到矫正驼背知识中保护脊椎健康专题网站